四个练臀动作

帮你打造完美腰臀比

动作一

哑铃臀桥

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌）

图片

动作二

弹力带负重直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）

图片

动作三

负重斜向后撤箭步蹲

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

图片

动作四

哑铃单腿直腿硬拉

3-4组*8-12次

（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）

图片

• ·春天吃什么养生排毒效果最好？春天食补吃什么好？
• ·治疗黑头粉刺的方法有哪些？什么方法最有效？
• ·小叶榕干浸膏小叶榕干浸膏的作用 小叶榕干浸膏是寒咳还是热咳
• ·姜片生姜的七大功效与作用您知道吗
• ·低碳饮食每天摄入多少碳水？一天100克碳水是低碳吗？
• ·空腹吃香蕉好吗空腹吃香蕉好吗
• ·空腹吃香蕉好吗空腹吃香蕉好吗
• ·2岁宝宝发烧怎么办？如何处理2岁宝宝发烧的情况？
• ·活菌活菌型乳酸菌的作用
• ·治疗黑头粉刺的方法有哪些？什么方法最有效？
• ·这是我的身体有哪些状况需要注意？如何提高身体免疫力？
• ·治疗黑头粉刺的方法有哪些？什么方法最有效？
• ·中风的康复治疗方法 中风患者如何康复
• ·减肥总不见效果的7个原因
• ·三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
• ·秋季养生怎么吃 这些食物不能少